Предлагаем нехитрые упражнения, которые помогут вам победить остеохондроз и сберечь здоровье. В статье описаны 8 упражнений, которые можно выполнять дома. Упражнения направлены на укрепление мышц шеи и улучшение координации движений.
# Упражнения
Наклоны со штангой - упражнение для ягодиц, поясницы и бицепса бедер. В статье описана последовательность выполнения упражнения, а также даны рекомендации по технике и частоте тренировок. Наклоны со штангой считаются более эффективным упражнением в сравнении с гиперэкстензиями, поскольку позволяют работать со свободным весом.
Статья предлагает 4 секс-позы, которые помогут поддерживать себя в форме и заменят упражнения с гантелями и штангой. Каждая поза описывается с указанием работающих мышц, заменяемых упражнений и преимуществ. Позы представлены с иллюстрациями и подробными инструкциями по выполнению.
Французский жим лежа - лучшее упражнение для проработки трицепса. Жим в блочном тренажере не так эффективен, как разгибание на трицепс лежа. Правильное выполнение упражнения задействует в работе не только трицепс, но и другие мышцы. Для проработки потребуется высокое количество повторений и средние веса. Начальное положение - лежа на горизонтальной скамье, ноги твердо стоят на полу, грудь направлена вверх, мышцы пресса напряжены, взгляд в потолок.
Статья о технике выполнения упражнения 'планка', которое является статическим упражнением для пресса. В статье описаны основные правила техники выполнения, а также представлены вариации на тему упражнения 'планка'.